«Это не конец света»: как справиться с эмоциями, если вас уволили

Увольнение — дело не самое приятное, особенно когда оно происходит не по нашей инициативе. Потеряв работу, мы можем чувствовать вину, тревогу, разочарование и неуверенность в себе. Как справиться с эмоциями и двигаться дальше? Перевели статью Сьюзан Пепперкорн, коуча и карьерного консультанта, которая поможет в этом разобраться.

Увольняют всех

Уже больше десяти лет я executive-коуч, и за это время помогла тысячам людей найти новую работу после увольнения. По моему опыту, более 95% из них оказались в такой ситуации не потому, что плохо выполняли свои обязанности. Как правило, причины более глобальны: слияние или поглощение компаний, усиление конкуренции в отрасли, экономические изменения либо реструктуризация бизнеса, которая приводит к сокращению штата.

Исследования показывают, что по крайней мере в США увольнения — обычное дело. Только за 2021 год, по данным карьерной платформы Zippia, состоялось 17 миллионов увольнений. Кроме того:

• 40% американцев хотя бы раз подпадали под сокращение или были уволены;

• 48% испытывают тревогу из-за того, что их могут уволить;

• 28% переживали увольнение за последние 2 года.

Итак, чаще всего людей увольняют из-за факторов, на которые они никак не могут повлиять. Но при этом большинство моих клиентов считают, что часть вины лежит на них самих. Внезапно оказавшись без работы, люди решают, будто их коллег оценили выше, — и начинают искать объяснения. «Наверное, я сделал что-то не так». «Будь я более целеустремленным, меня бы это не коснулось». «Мне следовало лучше налаживать отношения с руководством».

Если воспринимать увольнение как что-то личное, это может плохо сказаться на ментальном здоровье. Причин для стресса здесь много: потеря дохода, статуса, привычного образа жизни, социальной поддержки, а иногда даже самоуважения и собственной идентичности. Еще одна проблема — неопределенность: как планировать карьеру дальше? Усугубляет ситуацию то, что многие компании не сообщают о грядущем сокращении с достаточными заботой и уважением к сотрудникам.

Как справиться с эмоциями

Даже если вы стараетесь не принимать увольнение на свой счет, оно остается стрессовым и неприятным событием. Чтобы помочь себе справиться с этим, попробуйте следующие стратегии.

Как говорит Дебора Грейсон Ригель, коуч и эксперт в области управления, в стрессовых ситуациях люди обычно обвиняют себя, тонут в навязчивых мыслях, считают произошедшее катастрофой — но это бесполезные и непродуктивные реакции. «Более полезно и адаптивно — замечать свои чувства и называть их безоценочно, представлять ситуацию в перспективе, фокусироваться на позитивных сторонах и продумывать план», — отмечает Ригель.

Называя свою эмоцию, вы отстраняетесь от нее и в результате чувствуете себя спокойнее. Снижается уровень стресса, выключаются реакции «бей — беги — замри», и вы получаете возможность действовать более осознанно. Постарайтесь найти время на такую рефлексию. Важно понять, что произошло, подумать о потере и определить свои чувства и ощущения, будь то тревога, гнев, стресс, стыд или горе. Такая скорбь — естественная часть переживания любой утраты.

После увольнения вы можете прекрасно осознавать свои слабые места — но для дальнейшего развития карьеры гораздо важнее понимать, в чем вы хороши. Попросите бывших коллег помочь вам и ответить на несколько вопросов:

• Что вы считаете моим самым большим успехом?

• Что для вас было важным в этом?

• На что я смог повлиять?

• Какие мои сильные стороны вы тогда заметили?

Собрав ответы, напишите о себе текст, в котором сможете обобщить полученную информацию. Постарайтесь вспомнить еще что-нибудь, о чем коллеги не сказали. Так вы не просто сфокусируетесь на своих сильных сторонах, но и поймете, как использовать их во время поиска работы.

Даже если вы все еще чувствуете себя неуверенно, вам придется двигаться дальше. Поставьте новую профессиональную цель, преодолевайте трудности на пути к ней — и вы снова поверите, что способны добиться успеха.

Все довольно просто: начните делать что-то, что поможет вам в карьере. Можно обновить резюме, составить список своих достижений, запросить обратную связь по своим навыкам у специалистов, которым вы доверяете. Или наладить новые контакты в той области, в которой вы хотите развиваться дальше, определиться, какие работодатели вас интересуют — и так далее.

Возможно, у вас есть бизнес-идея, которую вы все никак не успевали реализовать. Или компетенции, позволяющие консультировать других по тем или иным вопросам. Такая работа на себя — отличный способ оценить свои способности и понять, чего вы на самом деле хотите. А еще это шанс пересобрать карьеру или начать зарабатывать на своих хобби.

Сложно не столкнуться со стрессом и негативными эмоциями, если вас уволили. Но в большинстве случаев дело не в вас лично. Осознав это, вы сможете сосредоточиться на будущем и перестать копаться в прошлом. Подумайте о том, чего вы уже достигли и какой путь прошли, прекратите винить себя, поверьте в свой успех — и работодатели вас заметят.