Чтобы учеба приносила плоды, нужно превратить занятия в привычку. Но недостаточно просто садиться и повторять слова в одно и то же время. Важно, чтобы процесс также приносил удовольствие, вызывал положительный эмоциональный отклик. О том, как сделать учебу полезной и приятной привычкой, рассказывает Евгений Буянов,основатель 4Brain и преподаватель Экономического факультета МГУ, в третьем выпуске подкаста «Самый умный в комнате», созданном совместно с сервисом «Строки».
Карта подкаста
0:47 — Что такое привычка
2:08 — Нейробиология привычки
3:02 — Привычка как алгоритм
6:55 — Евгений Буянов: о мотивации
11:50 — Нейронные связи для формирования привычек
17:50 — Как не забывать о привычках
23:09 — Что делать, если «забросил» привычку
26:00 — Как привычки становятся частью нашего мышления
Что делать, чтобы сформировать привычку?
Привычка — это алгоритм, который проигрывается в мозгу, когда вы видите триггер. Если вы все делаете правильно, мозг дает вам награду в виде гормонов счастья.
За выполнение привычного действия отвечает «Система 1» — это архив, в котором хранятся все записанные модели поведения. «Система 1» отвечает за быстрые и привычные решения, но чтобы завести новую полезную привычку, вам придется выйти на новый уровень и включить «Систему 2».
«Система 2» — это система принятия решений, которая отвечает за изучение нового, формирование новых нейронных связей. Именно здесь собирается информация, которая через несколько повторений будет компактно упакована и перемещена в «Систему 1».
Наш мозг довольно ленивый, и ему гораздо проще включать только «Систему 1». Поэтому для формирования новых полезных привычек ему нужно помогать. Например:
Создайте условия для формирования привычки
Это поможет победить ленивую «Систему один», которая любит все контролировать. Сделайте так, чтобы вам было максимально легко считывать триггеры — условия, которые дают мозгу понять, что сейчас вы будете повторять слова или читать книгу. Триггеры буквально должны быть у вас перед глазами. Например, если вы хотите читать каждый день 50 страниц книги, поставьте себе напоминание в телефоне, которое будет приходить каждый день в одно и то же время, скажем, в 18:55. За пять минут вы успеете закончить все дела, переключиться и приступить к чтению. Если хотите читать книги в нужном вам темпе, то не ограничивайтесь напоминаниями — положите эту книгу на стол посреди комнаты, держите ее на расстоянии вытянутой руки, установите обложку как обои на телефоне, скачайте копию книги прямо к себе в смартфон. Сделайте так, чтобы вам было максимально просто выполнить действие, которое вы хотите довести до автоматизма.
Сделайте выполнение привлекательным
А что может быть привлекательнее, чем награда? Мотивируйте себя небольшими подарками, которые простимулируют вашу систему награждения и мотивации. Например, после того как вы выучили 10 новых слов на иностранном языке, можете позволить себе посмотреть еще одну серию сериала. Главное, чтобы награда не действовала по принципу «шаг вперед и два назад».
Отзеркаливайте
Еще один способ получить привычку — это применение эффекта зеркала. Окружите себя людьми, которые уже обладают интересными вам качествами, и постарайтесь повторять за ними. Эта практика помогает построить новые нейронные связи, а те создадут привычки и новую модель поведения.
Еще больше о том, как сформировать привычки и что мешает нам это сделать, узнайте из подкаста «Самый умный в комнате». Прослушать все выпуски подкаста можно бесплатно в сервисе «Строки».
Комментарии
Комментировать